Các Tư Thế Yoga Để Có Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Của Trung Tâm Thoa Eveline

Yoga Trị Liệu Để Ngủ Ngon Hơn: Hướng Dẫn Chi Tiết Từ Chuyên Gia Yoga

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi đã hỗ trợ hàng ngàn học viên vượt qua vấn đề mất ngủ bằng các bài tập yoga nhẹ nhàng. Từ góc nhìn chuyên gia, giấc ngủ kém có thể xuất phát từ lo âu, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, hoặc thiếu vận động, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, hãy tham khảo bác sĩ nếu bạn có vấn đề sức khỏe như mất ngủ mãn tính hoặc rối loạn giấc ngủ.

Trị Liệu Yoga Để Có Giấc Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Tại Chuyên Gia Thoa Eveline – 0334582586

Các bài tập yoga buổi tối giúp giải phóng endorphin, giảm đau và mệt mỏi, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Hãy theo dõi các bài tập mà chúng tôi thường áp dụng cho học viên gặp vấn đề giấc ngủ.

Child’s Pose Cho Giấc Ngủ Sâu (Balasana Stretch)

Kỹ thuật child’s pose giúp thở sâu, kích thích hệ thần kinh giao cảm để thư giãn. Bước: Quỳ với gót chân chạm mông, cúi xuống, tay trước, giữ thở đều 1-3 phút. Lợi ích: Giảm căng thẳng tâm lý, giúp dễ đi vào giấc ngủ, và cải thiện chất lượng giấc ngủ theo nghiên cứu. Thực hiện hàng tối 1-3 phút.

Tư Thế Viparita Karani Cải Thiện Tuần Hoàn

Kỹ thuật này cải thiện tuần hoàn, giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Thực hành: Tư thế nằm, chân thẳng tường, tay bên cạnh, thở sâu 5-10 phút. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng chakra, tăng năng lượng cho giấc ngủ chất lượng. Lặp 5-10 phút trước ngủ.

Tư Thế Mèo Bò (Cat-Cow Pose – Marjaryasana-Bitilasana)

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, tăng oxy cho não. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít cong lưng xuống (cow), thở cong lên (cat), lặp 5-10 lần. Tác dụng: Cân bằng cột sống, giảm mất ngủ. Hàng ngày 5-10 chu kỳ.

Kỹ Thuật Bướm Giảm Căng Hông

Baddha konasana tập trung giãn cơ hông, giúp thư giãn toàn thân. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, chân chụm, gập về trước với thở sâu. Kết quả: Giảm mất ngủ, ngủ sâu. Lặp 1-2, thư giãn.

Kỹ Thuật Xoắn Nằm Thư Giãn

Supine twist giúp giãn lưng và bụng, giảm căng thẳng tiêu hóa gây mất ngủ. Hướng dẫn: Tư thế nằm, xoắn gối phải sang trái, thư giãn. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon. Lặp 30 giây, mỗi bên.

Kỹ Thuật Thây Ma Giúp Ngủ Sâu

Kỹ thuật savasana chuẩn bị cho giấc ngủ bằng cách loại bỏ suy nghĩ. Hướng dẫn: Giữ 5-10 phút, quét cơ thể thư giãn. Tác dụng: Cân bằng tâm trí, giảm mất ngủ. Hàng ngày 5-10 phút.

Standing Forward Bend Cho Thư Giãn (Uttanasana Pose)

Standing forward bend giúp giãn lưng và chân, giảm căng đầu gây mất ngủ. Cách thực hiện: Đứng thẳng, gập người về trước, tay chạm sàn hoặc chân, giữ 30 giây. Tác dụng: Thư giãn cơ, cải thiện giấc. Kết hợp, giữ 30 giây.

Tư Thế Happy Baby Cải Thiện Giấc

Đây là bài tập nằm, tăng vui vẻ và giảm lo âu. Hướng dẫn: Tư thế nằm, nắm chân, mở hông. Hiệu quả: Thư giãn hạ thân, tăng hạnh phúc. Thực hiện 1 phút.

Bài Tập Supta Parivartanasana Giãn Bụng

Reclined twist giúp giãn bụng và lưng, cải thiện tiêu hóa gây mất ngủ. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối xoay sang một bên, tay mở rộng, giữ 1 phút mỗi bên. Kết quả: Giấc ngủ sâu, giảm thức giấc. Hàng ngày 1 phút.

Bài Tập Paschimottanasana Giãn Chân

Seated forward bend giúp giãn chân và lưng, giảm căng thẳng gây mất ngủ. Cách thực hiện: Ngồi duỗi chân, gập người về trước, tay nắm chân, giữ 30 giây. Kết quả: Ngủ nhanh, chất lượng cao. Kết hợp, giữ 30 giây.

Kết: Áp dụng yoga để có giấc ngủ sâu, nhưng kiên trì và theo dõi tiến bộ. Trung Tâm Thoa Eveline – nơi bạn học yoga chuyên sâu để ngủ ngon hơn. Ghé thăm Trung Tâm Thoa Eveline để trải nghiệm: 🏡 Địa chỉ trung tâm: Ngọ Dương 5 – An Hòa – Hải Phòng. 📞 0334582586 & 0822288598. Yoga tại Thoa Eveline – chìa khóa cho giấc ngủ sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/